Thói quen xấu và những nguyên nhân gây béo bụng

Vòng bụng cứ ngày càng to ra làm khó khăn trong mặc đồ, mất thẩm mĩ, tự ti trong cuộc sống nhất là đối với chị em phụ nữ do những thói quen xấu và những nguyên nhân không ngờ đến. Bài viết này giúp chúng ta khám phá, tìm hiểu về những nguyên nhân này.

Tập thể dục sai cách

Chúng ta nghĩ rằng cứ tập thể dục là tốt cho sức khỏe nhưng tập không đúng cách lại là “con dao hai lưỡi” làm cho cơ thể mất cân đối, đôi khi hại đến sức khỏe khi tập quá mức. Việc tập thể dục quá sức làm phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra.

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ, ngủ ko đủ giấc làm lượng cortisol tăng lên làm tăng cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và gây tình trạng béo bụng. Ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất leptin, một loại hoóc môn giúp kiểm soát sự thèm ăn của bản thân và từ đó giúp cơ thể thoát được tình trạng béo bụng.

Lạm dụng soda

Nếu lạm dụng 1 đến 2 lon soda mỗi ngày sẽ làm cho vòng bụng bạn tăng nhanh gấp 5 lần so với người bình thường. Lượng đường trong soda khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng và chuyển hóa thành chất béo gây béo bụng, ngoài ra nó còn khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Chính vì thế nó sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là vòng bụng của bạn.

Ăn quá no.

Nguyên tắc giảm cân là chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ tạo cảm giác ăn nhiều và tránh được sự thèm ăn.  Ăn quá no sẽ làm cơ thể buồn ngủ, lười hoạt động “căng da bụng, chùn da mắt” và là nguyên nhân gây nên béo bụng.

Ăn khuya

Lượng thức ăn khi chúng ta ăn đêm sẽ có xu hướng chuyển thành mỡ tích trữ cho cơ thể vì khi ngủ chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học, tiêu tốn rất ít năng lượng.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu

Các loại thực phẩm chứa nhiều dầu như đồ chiên rán chứa các chất béo làm tắc nghẽn động mạnh, gây các bệnh về tim mạch và đặc biệt là gây béo bụng.

Chắc hẳn mọi người đã từng nghe câu: ”Vòng bụng càng to vòng đời càng ngắn”. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng béo bụng dẫn đến nguy cơ tiềm ẩn của nhiều bệnh và làm giảm tuổi thọ. Do đó, ngay từ bây giờ, bạn hãy tạo thói quen luyện tập và xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý thường xuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh và không quên tập thói quen đi khám sức khỏe định kì để tầm soát bệnh tật nhé.

Read More

Đôi bàn chân tiết lộ sức khỏe

Trên thế giới hiện nay, việc massage và bấm huyệt cho bàn chân được áp dụng rộng rãi mới mục đích cải thiện sức khỏe. Thực tế các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh được rằng, sức khỏe của chúng ta đều được biểu hiện qua bàn chân.

Bàn chân chịu sức nặng của toàn bộ cơ và  chứa 1/4 số xương của cơ thể. Mỗi bàn chân có 33 khớp, 100 gân, cơ, và dây chằng; và vô số dây thần kinh và mạch máu liên kết bằng mọi đường với tim, cột sống và não. Vì thế một trục trặc ở bàn chân sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Chúng ta cùng tìm hiểu về những gì được tiết lộ qua đôi bàn chân của chính mình nhé.

1. Đột nhiên chân bị chuột rút

Chân đang bình thường nhưng đột nhiên bị chuột rút có thể bạn đã bị thiếu nước làm các cơ không nhận đủ oxi, mất cân bằng chất điện giải hoặc dinh dưỡng. Nếu chuột rút xảy ra khi đi bộ, nó có thể là dấu hiệu của vấn đề về tuần hoàn. Và dày dép cũng là một nguyên nhân, khi ấy bạn cần tìm hiểu và chọn cho mình đôi giày phù hợp nhé.

2. Ngón chân cái bị sưng ù, màu đỏ.

Khi đó bạn hãy nghĩ đến có khả năng mình đã bị bệnh gút. Bệnh gút thường khiến ngón chân cái sung vù màu đỏ và rất đau đớn.Vì tinh thể axít uric có xu hướng tích tụ ở nơi mát nhất của cơ thể, nên bệnh gút thường biểu hiện ở ngón chân cái, và đây là nơi triệu chứng xuất hiện đầu tiên.

3. Bàn chân lạnh

Bàn chân lạnh cảnh báo một số vấn đề về tuần hoàn máu, bệnh tiểu đường, thiếu máu.

Bàn chân thay đổi màu sắc, từ màu đỏ sang màu trắng sang màu xanh, có thể là một dấu hiệu của bệnh Raynaud, trong đó mạch máu bị co thắt do dây thần kinh phản ứng thái quá với lạnh.

4. Bàn chân đột nhiên bị sung vù

Nếu bàn chân bạn đột nhiên bị sung vù thì nên đến bác sĩ để được khám và tư vấn vì nó là biểu hiện của một loạt vấn đề trong đó có thể đe dọa tính mạng. Những vấn đề này bao gồm từ tuần hoàn máu kém và suy tim, suy thận hoặc suy gan, tới huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) hoặc huyết khối, ứ bạch huyết và viêm mô tế bào, cùng với những bệnh lý khác.

5. Móng chân biến dạng

Móng chân lõm, hay koilonychia, không chỉ khó coi mà nó còn có thể là một dấu hiệu của bệnh hệ thống.

Đến mộ ngày bạn phát hiện móng chân mình bị biến dạng. Móng chân lõm không chỉ khó coi về mặt thẩm mĩ mà còn là dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu máu, thiếu sắt. Móng chân hình thìa thì liên quan đến rối loạn di truyền, các vấn đề về tuần hoàn máu, bệnh tự miễn, và bệnh cơ xương.

Read More

8 thói quen tốt cho một cơ thể khỏe mạnh

Chúng ta đều mong ước mình có một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật. Vậy ngay lúc này, chúng ta hãy học cách chăm sóc bản thân để đẩy lùi bệnh tật với 8 bí quyết sau nhé.

Hằng ngày, chúng ta đều đối mặt với những nguy cơ, tiếp xúc với môi trường, chế độ ăn uống, sinh hoạt làm ảnh hưởng sức khỏe nhưng mỗi người đều có thể bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân và người khác. Đừng nghĩ rằng, muốn đẩy lùi bệnh tật thì phải làm những việc vô cùng "cao siêu" và tốn kém như: Đến nơi an toàn để sinh sống; bổ sung nhiều thực phẩm, thuốc men đắt tiền... Bạn hoàn toàn có thể rèn luyện, sở hữu cho mình một thân thể khỏe mạnh bằng những việc làm rất chi đơn giản và dễ thực hiện, gần gũi và có thể làm ở mọi lúc, mọi nơi. Có khi, có thể bạn vẫn đang làm những việc đó mà vô tình không biết đấy.

 Sau đây, chúng ta chùng khám phá 8 bí quyết khỏe mạnh vô cùng đơn giản nhưng ai cũng làm được:

1. Không ăn khi đang đứng

Khi đứng thì bạn sẽ khó cảm nhận được mức độ no của mình khi ăn. Do đó, bạn không kiểm soát được lượng thức ăn và là nguyên nhân gây tăng cân mà bạn không chú ý đến.

2. Uống nhiều nước, cả khi không khát

Chúng ta nên uống nhiều nước mỗi ngày, kể cả khi không khát nhưng không nên uống 2 tiếng trước khi ngủ vào buổi tối. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp cho các cơ quan thực hiện tốt chức năng của chúng.

3. Ăn bữa sáng giàu đạm

Đạm giúp xây dựng vững chắc các mô và tế bào cho cơ thể, phục hồi cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và khả năng miễn dịch của cơ thể và đặc biệt ăn thức ăn giàu đạm vào buổi sáng để cho một ngày giàu năng lương.

4. Sử dụng dầu oliu

Sử dụng dầu ô liu cho ăn uống giúp giảm nguy cơ lão hóa da, chữa các chứng về hệ tiêu hóa như dạ dày, tá tràng, giúp nhuận trường,….và các bệnh về tim mạch như xơ cứng động mạch, giúp tuần hoàn máu.

5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp cảm giác no nhanh, kiểm soát được cân nặng và đặc biệt trị bệnh táo bón.

6. Cười nhiều mỗi ngày

Cười nhiều mỗi ngày sẽ giúp ta giải tỏa lo âu, căng thẳng, tạo niềm vui và sự thỏa mái trong công việc.

7. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Ánh nắng mặt trời có chứa nhiều vitamin D. Tuy nhiên, không nên tiếp xúc trong thời gian nắng gắt vào buổi trưa và chiều (9 giờ sáng đến 5 giờ chiều).  Ánh nắng tốt nhất cho cơ thể hấp thu là sáng sớm khi mặt trời mọc và buổi chiều khi mặt trời sắp lặn.

8. Hâm nóng thức ăn bằng lò vi sóng nhiều lần

Hâm nóng thức ăn bằng lò vi sóng nhiều lần làm mất chất dinh dưỡng, thậm chí còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây hại cho sức khỏe.

Read More

Những lợi ích từ quả Bơ cho sức khỏe của bạn

Đối với người tiêu dùng Việt Nam, hầu hết người ta chỉ biết đến quả Bơ sử dụng cho việc làm sinh tố mà chưa biết những lợi ích cũng như dinh dưỡng tuyệt vời từ loại quả này. Sau đây là những lợi ích mà quả Bơ mang lại cho sức khỏe của bạn nếu dùng chúng mỗi ngày.

1. Giúp điều chỉnh huyết áp:

Hàm lượng axít folic và kali có trong bơ cao giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn chặn được đột quỵ và những biến chứng của nó, cho bạn một trái tim và hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

2. Tăng cường hệ miễn dịch:

Bơ là một loại quả giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, ăn bơ thường xuyên giúp bạn có một có cơ thể khỏe mạnh, đầy năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Cho bạn đôi mắt sáng:

Trong bơ có chứa lượng lutein carotene cao hơn bất cứ loại trái cây nào khác. Chất này giúp chống sự thoái hóa thành các vết đen, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và một số bệnh về mắt, kéo dài tuổi thọ

4. Nguồn cung cấp Vitamin E

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất cho cơ thể. Vitamin E cho bạn một làn da đẹp, nó còn giúp ngăn ngừa bệnh tật và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

5. Ngăn ngừa ung thư

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện một số hợp chất trong trái bơ có thể phát hiện và tiêu diệt tế bào ung thư mà không gây hại đến cơ thể.

6. Tăng cường khả năng trao đổi chất

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn salad kèm với bơ sẽ hấp thụ lượng caroteroid (bao gồm lycopene và carotene) gấp 5 lần so với việc ăn salad không. Vì vậy ăn bơ trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và vấn đề béo phì giờ đây đã không còn đáng lo ngại.

Ăn bơ mỗi ngày nhưng không phải là càng nhiều càng tốt, mỗi ngày chỉ ăn một lượng nhỏ bơ sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, đẹp và tự tin.

Read More

Làm đẹp với dưa gang

Mùa hè đến, rải rác trên các con đường, trong chợ, chúng ta không còn xa lạ gì với những quả dưa gang được bày bán. Dưa gang gần gũi, phổ biến và được biết đến với tác dụng giải nhiệt, thức ăn mát cho cơ thể tuyệt vời trong những ngày nắng nóng. Ngoài ra, dưa gang còn có tác dụng làm trắng da, giảm cân an toàn và hiệu quả không ngờ.

Làn da đẹp với dưa gang

Dưa gang là loại quả rất giàu vitamin C và các chất chống ôxy hóa cao giúp cho bạn có làn da tươi trẻ, sáng min, hồng hào và không còn lo tàn nhang hay nám.

Cách làm mặt nạ dưa gang: Sau khi rửa sạch mặt bằng nước ấm, cắt một miếng dưa gang gọt vỏ, bỏ hạt và thái lát mỏng rồi đắp lên mặt, để trong khoảng 15 phút. Sau đó rửa lại bằng nước lạnh và lau khô. Mỗi tuần nên làm từ 1 đến 2 lần và duy trì hằng tuần sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ. Ngoài ra, bạn có thể ăn dưa gang, làm sinh tố và chế biến các món ăn giúp giải nhiệt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố khỏi da, giúp da thông thoáng hơn và ngày càng trắng hơn.

Thân hình cân đối chỉ với dưa gang

Ngoài tác dụng làm đẹp da, dưa gang còn giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy năng nược cơ thể và hạn chế lượng chất ngọt được đưa vào cơ thể nên được chuộng dùng như một thực phẩm để giảm cân. Không giống như các loại thực phẩm khác, đường trong dưa gang là đường tự nhiên giúp đáp ứng khẩu vị của những ai thích ăn ngọt nhưng vẫn hạn chế hấp thụ lượng calo dồi dào.

Theo các báo cáo nghiên cứu đã chỉ ra trong dưa gang chưa hàm lượng chất béo rất thấp, giúp cân bằng trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tiểu đường. Trong dân dan có các bài thuốc kết hợp dưa gang kết hợp với các loại quả khác như bí đỏ, bầu để ngừa các bệnh tim mạch, giảm mỡ, giảm cân, cho bạn một thân hình cân đối mà không lo thiếu dinh dưỡng.

Read More

Giảm cân bằng khổ qua (mướp đắng), mỡ cứng đầu phải chào thua.

Nếu bạn cần giảm cân và chưa có thói quen dùng khổ qua thì hãy thử một ly nước ép, hiệu quả sẽ bất ngờ đấy.

Khổ qua có nguồn gốc từ Ấn Độ  và phù hợp với khí hậu nóng ẩm như khu vực châu Á, Nam Mỹ. Mơi đây, khổ qua có môi trường sinh trưởng rất tốt.

Tuy có vị đắng nhưng khổ qua rất được ưa chuộng do có hàm lượng dinh dưỡng cao: lượng beta - carotene trong mướp đắng nhiều gấp hai lần trong bông cải xanh, lượng canxi gấp đôi so với rau bina, gấp đôi lượng kali trong chuối. Bên cạnh đó, nó còn là một thực phẩn giàu vitamin.

Dưới đây là những công thức giảm cân bằng khổ qua rất dễ thực hiện và mang đến hiệu quả bất ngờ.

Nước ép bằng khổ qua

Bạn có thể tham khảo hai cách ép khổ qua sau đây và chọn cho mình công thức thích hợp nhất nhé.

Cách 1:

Nguyên liệu bao gồm: 1 trái khổ quả, cần tây, 1 quả táo, 1 quả dưa leo (dưa chuột), 1 quả chanh.

Cách làm: Bổ khổ qua, tách hạt, cắt nhỏ và xay nhuyễn tất cả cả các nguyên liệu chung với nhau bằng máy xay sinh tố sau đó lọc bỏ phần xác chỉ lấy nước. Vậy là có một ly nước ép rồi đó, thật dễ phải không nào?

Cách 2:

Nguyên liệu bao gồm: 1 trái khổ qua, muối, 1 thìa mật ong

Cách làm: Cạo sơ vỏ khổ qua, bổ đôi theo chiều dọc, tách hạt sau đó cắt nhỏ và ngâm nước muối. sau đó vớt ra, cho mật ong vào và xay bằng máy xay sinh tố, xay nhuyễn lọc lấy phần nước và uống.

Làm trà khổ qua

Nguyên liệu cần có: khổ qua

Cách làm: Cắt khổ qua thành miếng có độ dày từ 1 đến 2mm. Sau đó tao đều trên chảo cho đến khi khô và chuyển thành màu nâu là được. Để nguội, lấy một ít cho vào ấm và pha trà bình thường. Số còn lại cất vào hũ kín và dùng dần.

Lưu ý: Không dùng khi đói, nên dùng sau ăn và không nên dùng quá nhiều (2 quả/ngày). Phụ nữ mang thai, cho con bú không nên dùng nhiều do mướp đắng có thể làm co thắt tử cung, gây xuất huyết. Người huyết áp thấp không nên ăn mướp đắng nhiều do mướp đắng còn có tác dụng hạ huyết áp.

Read More

Trí nhớ và thực đơn hằng ngày của bạn.

Ngày nay căn bệnh mất trí nhớ, giảm khả năng nhận thức dần phổ biến mà nhiều người mắc phải. Nhiều người đang phải sống chung, chật vật với nó, đi tìm đến bác sĩ nhưng không thuyên giảm nhưng người ta không nghĩ rằng thói quen ăn uống không đúng là một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm căn bệnh này.

 

Mất trí nhớ thường được gây ra sau chấn thương não, viêm não, đột quỵ, sốt cao co giật,… Những người bị mất hay suy giảm trí nhớ gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống, giao tiếp gây tâm lý trầm cảm, tự ti. Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng vì có thể ảnh hưởng đến não và trí nhớ của bạn, nâng cao khả năng nhận thức, ghi nhớ các thông tin hằng ngày.

Các thực phẩm chứa nhiều phốt pho như nho, cam và quả chà là có thể giúp phục hồi trí nhớ, cải thiện khả năng xử lý thông tin, ghi nhớ lâu hơn. Trái lại, các loại thực phẩm có nhiều chất carbohydrate sẽ kích thích các độc tố trong cơ thể và có thể làm giảm chức năng nhận thức của não bộ. Ta cũng nên hạn chế, tránh ăn các thức ăn giàu chất béo bão hòa, những chất này gây tích tụ chất béo và không tốt cho não bộ.

Những món ăn sau đây bạn nên hạn chế và hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều chất xơ, rau xanh nhé.

Pho mát đã qua chế biến

Pho mát là một món ăn giàu protein và canxi, được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên không phải ăn pho mát nào cũng tốt. Pho mát đã qua chế biến như pho mát Mỹ và mozzarella lại chứa nhiều chất béo bão hòa có khả năng làm tăng nguy cơ mất trí nhớ.

Thịt xông khói

Thịt nướng hay xông khói có chứa chất nitrosamine khiến gan sản xuất ra nhiều chất béo, từ đó tích tụ chất béo cho cơ thể có gây tổn hại cho não và có thể dẫn đến đột quỵ.

Đậu phụ

Đậu phụ tốt, giàu protein nhưng nếu dùng thường xuyên thì lại gây tác hại ngược lại. Những người ăn đậu phụ hằng ngày có nguy cơ mắc các bệnh về mất trí nhớ cao hơn so với bình thường.

Lạm dụng rượu bia

Các nghiên cứu cho thấy, một người uống 2 lít bia một ngày có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Lâu này còn dẫn đến các bệnh về trí nhớ, tâm thần, gây tổn hại đến bộ não và các tế bào thần kinh nghiêm trọng.

Read More